Aturan 2 Menit: Cara Sederhana Mengalahkan Rasa Malas

Saat kita sedang berusaha membangun kebiasaan baru, sering kali semangat menggebu di awal. Namun, ketika hari-hari berlalu dan antusiasme mulai meredup, rasa malas bisa muncul dan menghambat proses kita. Di sinilah Aturan 2 Menit menjadi trik sederhana namun efektif untuk melawan rasa malas.

James Clear dalam bukunya Atomic Habits menawarkan trik cerdas untuk “meng-hack” otak kita agar tetap produktif, bahkan di saat kita malas sekalipun. Konsepnya sederhana: setiap kali rasa malas menyerang, katakan pada diri sendiri, “Cuma 2 menit saja!”

Misalnya, jika kamu merasa malas untuk berlari padahal hari itu adalah jadwal latihanmu, katakan pada diri sendiri, “Aku akan lari hanya 2 menit saja.” Atau jika waktu untuk membaca sudah tiba tetapi kamu sedang tidak bersemangat, katakan, “Aku akan membaca cuma 2 menit saja.” Dengan menggunakan ‘aturan 2 menit,’ otak kita akan merespons dengan lebih ringan dan bersedia untuk memulai.

Kenapa Aturan 2 Menit Efektif?

Saat kita membatasi aktivitas hanya dalam waktu 2 menit, otak kita menganggap ini sebagai tugas yang mudah dan tidak menuntut banyak energi atau komitmen. Trik ini sebenarnya adalah cara untuk “menipu” diri sendiri. Ketika kita menyuruh otak untuk melakukan sesuatu yang ringan, tubuh cenderung merespons, “Ah, cuma 2 menit, tidak apa-apa.” Tapi, begitu kita memulai, sering kali yang terjadi adalah keajaiban: kita akan terdorong untuk melanjutkan lebih lama dari yang direncanakan.

Misalnya, ketika sudah berlari selama 2 menit, kamu mungkin berpikir, “Tanggung, sekalian saja sampai 15 menit.” Begitu pula dengan membaca: setelah 2 menit, kamu mungkin merasa, “Ah, lanjutkan saja sampai 2 halaman.” Dengan begitu, aturan ini membantu kita melewati rintangan awal rasa malas dan membawa kita ke tahap di mana kebiasaan tersebut terasa lebih ringan.

Variasi Lain dari Aturan 2 Menit

Selain ‘2 menit saja,’ kamu juga bisa memvariasikannya sesuai kebutuhan. Misalnya, jika ingin membangun kebiasaan membaca, kamu bisa menggunakan aturan ‘2 paragraf saja.’ Atau jika ingin mulai menulis, cobalah dengan menulis ‘2 kalimat saja.’ Variasi seperti ini membantu kita untuk memulai tanpa merasa terbebani dengan target besar.

Aturan 2 Menit adalah trik sederhana untuk mengatasi rasa malas dan membentuk kebiasaan baik. Cobalah untuk memasukkan aturan ini ke dalam rutinitas harianmu. Dengan begitu, kamu bisa mengalahkan rasa malas dan tetap produktif, satu langkah kecil dalam dua menit, setiap hari.

Oleh: Mujahid Ammar Syahida